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经常失眠不是小事,做好这5件事,或能让你睡个好觉,不妨试试

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随着现在生活节奏越来越快,996的工作方式已经成为常态,年轻人习惯了晚睡、熬夜,导致越来越多的人出现睡眠障碍,例如经常失眠、晚上睡不着、睡眠睡觉短等。

而睡眠不足可能会引发许多不良情况,轻者白天容易身体疲劳,注意力难以集中,从而影响工作效率;重者还可能会导致免疫力下降,增加胃肠道疾病、心脏病、肥胖症出现的几率。

那么,有哪些方法可以帮助促进睡眠,让人睡一个好觉呢?

1、创造良好的睡眠环境

卧室墙壁的颜色建议以暖色调为主,如果周围环境噪音比较大,可以安装隔音窗和隔音门来降低噪音,对光线比较敏感的人可以安装遮光窗帘,以提供一个舒适的睡眠环境。

夏季室内温度过高时,可以选择开空调降低室温;冬季可以通过采取加被子、使用电热毯等多种取暖措施,让人们在睡觉时感到舒适。

如果条件允许,可以选择在卧室内放置自己喜欢的香薰,能够达到放松身心的效果,使人更快进入睡眠状态。

2、注意饮食

晚餐不宜吃得太饱,摄入过多的食物会增加肠胃的负担,容易导致消化不良,使人难以入睡。

建议晚餐选择清淡好消化的食物,并且保证晚餐时间与睡眠时间至少间隔4个小时以上

睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、烈酒,这些饮品都会在一定程度上影响人们的睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶,其中含有镁元素、色氨酸等营养物质,可以缓解神经疲劳症状

3、适当锻炼

人们的睡眠受到多种因素的影响,而运动也可以起到改善睡眠的作用,因为运动能够促进多巴胺等激素的分泌,对睡眠有一定帮助。

另外,运动会让身体感到疲倦,当人处于筋疲力尽的状态下时更容易入睡。最好在白天进行适当的运动,晚上运动可能会让人变得比较兴奋。

4、及时释放压力

如果时常感到压力和焦虑,那么也可能会出现晚上失眠的情况。精神压力太多会导致人体释放体内的压力激素,对睡眠质量造成影响,而睡眠不足又会增加压力,形成恶性循环

因此,建议这类人群及时排解自己的压力,可以在入睡之前听一些轻音乐

5、不要在睡前使用电子产品

养成每天十一点前入睡的好习惯,上床睡觉后理清思绪,不要总想着不开心的事情,也不要在睡觉之前使用手机、平板电脑等电子产品,以免让自己变得越来越精神,从而无法入睡

总而言之,长期睡眠状况不佳不但会影响人的精神状态,还会增加很多疾病的患病率。

大家在失眠的时候不要过于焦虑,也不要给自己太大的压力,过多的压力不仅影响睡眠,还会让人更加无法入睡。

建议在睡前尽量放松身体,采取上述5种方法进行调整,也可以用热水泡脚,促进血液循环,提高睡眠质量。

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  • 编辑:刘仁娜
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