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预防心梗发作,睡觉前做好这4点,或能降低风险,需了解

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想必大家在日常生活中或新闻上都曾看到过猝死的病例,有的患者是在工作过程中,突发心脑血管病,短短数十分钟内就离世了。

而有的患者更加特殊,他们明明在晚上睡觉之前,身体还没有任何不适症状,但第二天起床时,家人却发现患者早已经离世了。

就临床掌握的资料来看,夜间的确是心梗的高危时间。特别是50岁以上、有三高和动脉粥样硬化病史、冠心病史的高危人群。

在深夜人体处于放松的状态、夜间没有水分补充、血小板的粘附性音粗增强、局部血液流通缓慢,血小板容易聚集在一起;

让原本狭窄的冠脉变得更加狭窄或堵塞,继而造成心肌供血不足、心梗突发

那么问题来了,心梗随时会夺走一条鲜活的生命,到底该如何做,才能将风险降到最低呢?

1、补水:很多人都将补水的重点放在了白天,甚至是在睡前的几个小时刻意不饮水,以避免夜间小便频繁。

殊不知,夜间虽然机体不活动,但是肾脏运转、呼吸和出汗等,都会消耗一定的水分,导致血液黏稠度增加。

因此,建议心血管病高危人群,每晚临睡前的1小时,可以补充200ml的水分。

在半夜起床时,可以补充第二杯200ml的水,早上起床之后,喝下第三杯温水,如此才有利于血液循环和身体代谢;

2、睡前避免刺激:有大量的研究调查显示,如果情绪过于激动、受到了精神上的刺激,不仅会降低睡眠质量,同时还会促使血压增长、血管痉挛,容易造成心血管病的突发。

所以,建议高危人群在睡前,应尽量维持充分的精神放松,不要看带有刺激性情节的小说、电视剧或电影,这样不仅更容易入睡,还能减少噩梦的出现、放松心情;

3、睡前饮食调节:科学建议,在睡前的2-3小时,不是最佳的进食时间。因为睡觉之后,人的活动量会降到最低点,这会导致脂肪的堆积,促使肥胖的出现。

不但如此,睡前吃下大量东西,会导致血液集中在消化道,心脏的泵血负担不仅会迅速增加,同时大脑、心肌的供血量也会迅速减少,缺血性疾病的病发率因此大幅度增长。

所以,大家在睡前的几小时,应尽量避免吃大量食物或夜宵;

4、睡眠姿势:有大量的研究显示,左侧卧位睡眠容易压迫心脏,导致心肌回血量减少。

因此,大家在睡眠过程中还需要掌握科学的睡眠姿势,右侧卧位为最佳睡姿;

同时睡觉时还可以把床头抬高10cm左右头部高于脚部,这样能减少静脉血液回流量、减轻心脏负担。

除了要做好以上几点外,心脑血管病高危者在夜间也需要做好保暖工作;

因为人进入睡眠状态后,体温本身就会有所下降,如果气温过于寒冷,容易造成血管痉挛、血压升高,促使心脑血管病突发。

所以,保持室内温度、讲究科学睡眠,就是降低夜间心梗病发率的最佳方式。

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  • 编辑:刘仁娜
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