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50岁后,饮食做到“三多三少”,晚上坚持“两不要”,癌症会远离

近几年癌症的患者是越来越多了,据国家癌症中心的数据显示,我国每天被确诊为癌症的人数可达上万,其中肺癌、胃癌、肝癌、肠癌等都是高发的癌症。

之所以癌症的发生率越来越高,除了与人均寿命提高有关外,也与近年来人们不良的生活方式息息相关。尤其是50岁过后,身体机能正不断下降,更容易被癌症乘虚而入。

因此,50岁过后,更要重视饮食与生活习惯的调节,可以最大程度上远离癌症的困扰!

那么,生活中要如何预防癌症呢?

饮食上做到“三多三少”

1、多吃蔬果

蔬菜、水果中富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,促进粪便的排出,从而缩短粪便在体内的停留时间,排出有害物质,降低患上食管癌、胃癌、肠癌等癌症的风险。建议每天吃300~500克的蔬菜以及200~400克的水果。

2、多吃粗粮

想要身体健康,饮食上应注意粗细搭配,减少精细米面的摄入,适当加入一些粗粮,可以补充膳食纤维,更好的预防癌症。

3、多吃鸡肉、鱼肉

蛋白质是人体所必须的营养元素,可提高免疫力,建议从鸡肉、鱼肉等肉类中摄取,尽量少吃猪肉、牛肉等红肉。红肉摄入过多,可增加肠癌、肺癌、乳腺癌等癌症的风险。

4、少抽烟

烟草中含有大量的有害物质,其中致癌物高达几十种,长期抽烟,不仅可影响呼吸系统健康,还会诱发肺癌、胃癌、鼻咽癌、胰腺癌等癌症,对身体百害而无一利,应及时戒除。

5、少喝酒

偶尔喝一次酒无伤大雅,但长期、大量的喝酒,可影响血管健康损害肝脏功能,严重时可诱发胃癌、肝癌、肠癌等疾病。为了健康着想,应及时戒酒,能不喝就不喝。

6、少吃油炸的食物

油炸的食物含有大量脂肪,长期食用,可导致肥胖。食物在油炸过程中,也可生成不少有害物质,如丙烯酰胺等,经常食用,也可增加癌变的风险。除了油炸食物,烧烤、腌制食物也要少吃。

晚上坚持“两不要”

1、不熬夜

长期熬夜对健康十分不利。经常熬夜,睡眠不足,可导致机体免疫力下降,使癌症乘虚而入。只有保证充足的睡眠,才可以使身体有足够的时间修复,保持充沛的精力,也能使身体抵抗力加强,减少癌症的发生。

2、不焦虑

由于工作与生活的压力,许多人在夜晚容易出现焦虑、抑郁的情绪,不良的情绪不仅影响睡眠质量,也会导致内分泌失调免疫力降低,使癌症有机可乘。因此,生活中一定要避免过于紧张、焦虑的状态,以轻松的心态面对生活,会更有利于健康。

总而言之,50岁之后,身体机能下降,更应做好身体的养护,如果平时可以做到少肉多菜,多吃粗粮,远离烟酒,不熬夜,保持轻松、愉悦的心态,养成健康的生活方式,虽然不能做到百分百预防癌症,但可以最大程度上保障身体的健康,使癌症的发病几率大大减少。

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