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睡前一杯奶,究竟怎么正确喝?一生告知:起码做好4点才有用

牛奶是一种非常有营养的乳制品,含有非常丰富的优质蛋白、钙质、碳水化合物、维生素、氨基酸,以及各类矿物元素。

这些成分很容易被吸收,可以为人体提供非常多的营养物质,对于一些睡眠问题也有着较好的改善作用。

所以在日常中,有很多人临睡之前喜欢喝牛奶,希望能够起到安神促睡眠的功效。

但有很多人认为,睡前喝牛奶会对胃肠道等各个器官造成很大负担,这是真的吗?下面,就为大家详细介绍一下。

睡前喝牛奶对身体不好吗

  睡觉之前喝牛奶不但不会对身体造成任何影响,还会起到非常好的促睡眠、安神作用。

牛奶中含有大量的色氨酸成分,能够起到镇静助眠功效。尤其是对于神经衰弱、更年期女性,以及长期出现失眠问题的人群来讲,睡前适当喝牛奶能够消除一些不良情绪,达到促进睡眠的作用。

另外,牛奶中含有的氨基酸钙质也特别丰富,在睡前半小时适当的饮用一些牛奶,能够为身体补充钙质。对于因为缺钙而出现的睡觉时小腿抽筋现象,有着非常好的改善功效。

除此之外,牛奶当中所含有的蛋白质非常多,这些蛋白质非常容易被人体吸收。

所含有的脂肪含量是特别,热量特别低,所以在睡觉之前饮用牛奶不会给胃肠道以及其他器官造成任何负担,也不会导致人体发胖。

由此可见,睡前喝牛奶对身体并没有任何影响。但值得注意的是,不要刚喝完牛奶就立即睡觉

否则,会给胃肠道造成一定的负担,最好是在睡前半小时饮用牛奶。除此以外,在喝牛奶的时候,还有一些其他注意事项也应该记住。

怎样正确喝牛奶

一、控制饮用牛奶量

虽然牛奶中含有的各种营养物质非常高,但并不是饮用量越多越好。长期大量饮用牛奶会加重胃肠道负担,很容易引起胃肠功能紊乱现象。

所以不管是哪一类人群,一定不要出现超量饮用牛奶的行为。健康成年人群每天饮用牛奶的量保持在200~500毫升即可,如果患有一些慢性疾病,每天饮牛奶的量不得超过150毫升

二、注意牛奶的温度

一定不要喝冰牛奶,牛奶中的蛋白质脂肪一旦在温度较低的环境中就会凝结成块。进入体内很难被消化掉,就会出现腹泻、腹胀现象。

但也不要将牛奶过分加热,一旦牛奶过度加热会导致营养物质流失,也会使得蛋白质凝固,不利于吸收。

三、注意喝牛奶时间

除了晚上睡前半小时前可以饮用牛奶之外,在吃早饭时也可以适当搭配饮用牛奶。能够为机体补充各种能量,并且可以提高大脑的反应能力。

四、喝牛奶后立即漱口

在每次喝完牛奶后一定要快速漱口,牛奶中的蛋白质如果在口腔当中长期存在,就会被分解从而腐蚀牙齿

而且会导致口腔中的酸碱平衡遭到破坏,很容易出现牙龈炎、蛀牙口臭现象。

总而言之,每天晚上临睡前饮用牛奶对身体没有任何害处,还有着补钙、促睡眠等一系列功效。但值得注意的是,不要饮用完牛奶后立即睡觉,最好是在睡前半小时饮用。

除此以外,在日常饮用牛奶时,一定要记住以上4点,才能够更好的吸收牛奶中的养分,达到一定的养生保健功效。

剑桥王美莼 http://www.shenghuochn.com/lm-4/lm-2/6032.html
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